高中生每次考试前，都会出现焦虑情绪，担心考试的结果不好，考试的过程中心情会很紧张，无法冷静情绪，就无法冷静思考，自己脑子里原本会的知识，可能因为情绪过于紧张，无法正常提取，孩子没有办法正常发挥出水平，下面我们就来思考下，高中生考试焦虑原因及对策研究，希望能够帮助到你们。
高中生考试焦虑原因及对策研究
一、高中生考试焦虑原因
1、家庭和学校的压力
来自各方面的压力使孩子过分紧张。老师和家长可能会和孩子反复强调考试的重要性，用各种话语来刺激孩子努力，但心理承受能力弱的学生可能因此产生焦虑，他们会由于害怕考试失败而在考场上过度紧张。
2、没有充分做好考试准备
如果学生没有做到心中有数，就无法坦然面对考试，产生紧张情绪就是必然的了，所以我们应该要求学生学会及时反思：“平时有没有扎扎实实地学习？”
3、考前没有休息好，过度劳累
尤其是大考，考试之前需要充足的休息，晚上熬夜学习或者玩手机是非常耗费体力和精力的。如果孩子平日里休息不够，学习的时候不注重劳逸结合，就会导致大脑疲惫、反应迟钝。
4、曾经受到刺激或打击
可能之前就出现过考试失利的情况，害怕这次会和之前一样，让父母家长失望。
二、高中生考试焦虑对策
1、孩子要有积极豁达的人生态度
高中生考前出现焦虑紧张的情绪，是非常正常的问题。我们来分析一下，焦虑和紧张主要表现在对未来即将发生的事情，具有强烈的不确定性。非常希望考好，又怕考不好。心里矛盾，思维反复冲突，就会焦虑。想起师傅教过我的一句话：“人活着，不要纠结，才能洒脱。”不要纠结，说的是思维不纠结，成也坦然，败也安心。得之坦然，失之泰然，随性而往，随遇而安，一切随缘，是最豁达而明智的人生态度。适当的紧张度是正常的。
2、适当调低对孩子考试的期望值
这可以帮助孩子缓解考前焦虑的不好情绪，我们家长可以这样想，命运完全取决于每次的考试吗？高考万一落榜就永远失去考学的机会了吗？就算孩子真的名落孙山，并且不再高考，就不会有作为了吗？这些问题的理性思索与回答，会使我们思路变宽，孩子的压力也会得到缓解，学习心态自然就会变得轻松自然，孩子学习的效果也会大大提升。
关于高中生考试焦虑原因及对策研究，以上就是我所总结的原因和建议，希望众多家长们可以好好看看。
每次在考试来临之前都会有很多孩子焦虑不安、注意力无法集中、听不进去课业学不下去、甚至会失眠。这其实都是考前焦虑的表现。家长面对考前焦虑的孩子，一定要及时缓解孩子的紧张情绪，避免影响考试发挥。
孩子考试焦虑怎么办
1、家长首先做到情绪平和、稳定。临近考试，有些家长难免也有焦虑情绪，生怕孩子平时付出的努力在关键时刻失利，焦虑得站不住、坐不住。这样的家长很容易将情绪传染到孩子身上。所以，家长要从内心认识到，孩子平时的学习成绩已经奠定了基础，考场上的发挥的好与差都不会对总成绩影响太大。
2、带着孩子出去运动。运动可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以使人感觉兴奋，可以传递开心的信息。喜欢打球的孩子可以带他去打打球，喜欢逛街的孩子带她逛商场。运动完毕跟孩子聊个天，天马行空随便聊，就是不要聊考试的话题。
3、指导孩子将“焦虑”转变为“兴奋”。例如，面对即将而至的期末考试，家长可以对孩子这样说，期末考试结束，寒假就到了，可以做自己想做的许多事，是一件值得期待的事。家长如能引导孩子用积极的情绪去代替消极的焦虑，孩子的焦虑则会减轻，会出现兴奋状态，这样将有利于考试正向发挥。
4、家长给孩子深情的拥抱。当孩子出现考试焦虑情绪的时候，家长可以每天拥抱一下孩子，给到孩子一定的能量和温暖，这样也有利于减缓考试焦虑。不过，家长拥抱孩子的前提是亲子关系和谐密切，如果亲子关系不和谐，家长拥抱孩子则容易诱发孩子更大的焦虑。
5、如果孩子有负面情绪，可以引导孩子用适当的方式宣泄出来。比如孩子平时可能与同学的一些冲突压抑在心里，孩子对某些不喜欢事物的看法，家长只需耐心倾听，不要妄做评价。宣泄出负面情绪会让人心情愉悦，自然也会减少焦虑的心理。
孩子考试焦虑的原因
1、家庭和学校的压力使孩子过分紧张。老师和家长会通过名次和分数的高低来衡量一个孩子的好坏，聪明。心理承受能力比较弱的孩子会因此而产生焦虑，害怕考试失败而对考试产生焦虑。
2、没有做好充分的准备。如果孩子在平时准备的不充分，知识没有学扎实，就无法坦然面对考试，紧张是必然的结果。
3、曾经因为考试受到过打击。自尊心比较强的孩子，会因为某次考试失利被老师和家长批评而产生心理阴影，从此对考试换去信心，甚至会害怕和抗拒考试。
关于“考试焦虑”的常见类型
学生考试焦虑的常见类型有两种：
一种是预期性考试焦虑。例如，面对中考压力大的初三学生，对自己的中考考试成绩不自信，总觉得会考不好，考不上好学校，于是会非常担心即将进行的每一场过程考试会出现最坏的结局，从而表现出很消极的情绪，以至于因此常常烦躁而难以自拔。
另一种是临场性考试焦虑。学生一到考试就会紧张焦虑，出现心慌，手心冒汗，答题的时候，眼睛看着试题，却因为紧张，试题答不出来，导致成绩不理想。而且，愈是重要的考试，焦虑程度愈高。
我们首先要弄清楚，是什么导致了孩子在考试前的焦虑。考试是对孩子掌握的知识、能力进行考核的一种方式。孩子们经过一段时间的学习，通过考试来检验自己对知识理解、熟练的程度，进而可以查漏补缺，进一步提升自己的能力。这本来是一件好事，但为什么许多孩子对于考试闻虎色变呢？
孩子考试前焦虑家长应该怎么办
帮助孩子提前准备考试
根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。
和孩子一起做放松运动
比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。
练习专注于自己
考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，父母可以帮孩子回顾考试时练习如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的事情。
将焦虑写在纸上
如果孩子已经出现了考试焦虑，那这些焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。
提高对犯错的容忍程度
家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的孩子。
孩子考试前焦虑的原因
1、考试的认知偏差
许多孩子过于看重考试，把其当做学习的最终目的，不去思考考试对于自身学习能力提升的意义，以考试成败论英雄，将各项考试作为就业以前人生最为关键的事，心中默认若是考试失败，人生将会一事无成。其实考试永远在路上，而不是终点。考试，对自己是反思，对老师是如何来帮助你。
2、自信使期望过高
盲目自信是许多孩子的通病，对自己的期望值过高，认为自己可以在考试中发挥超群，但内心却深知自己对于知识并没有熟练掌握，这种矛盾的心理，加深了孩子们对于考试的焦虑。太在意别的学生如何评价你。
3、受挫承受力较差
家庭的过度保护，致使我们的孩子们对于挫折的承受能力较差，一次普通的考试就会压垮孩子们的自信，在内心深处认为“一次败，次次败”，并且不会自我激励，也羞于与他人交流，不断地看轻自己的能力，认为自己再也不能考出好的成绩，任由这些外在的臆想事物不断地压垮自己。
4、各方面压力过大
父母对于考试的看重，无形加重了孩子自身的压力。许多父母总是会把自己以前未完成的目标寄于自己孩子的身上，把自己的工作的不如意与对生活的不满，归结于自己年轻时的考试失败，不愿意去理解自己的孩子，不愿意去与其进行交流，默认考试的失败，就是其自身的不努力所致，认为不给压力就不会好好学习，所以有意地给予孩子过分的压力，试图逼迫孩子们更加努力地去学习，这样更增加了孩子们对于考试的恐惧。
孩子每到考试的时候，就会特别紧张，会感到焦虑，这说明孩子对成绩非常在乎，很看重结果，家长这个时候要引导孩子学会放松，不要太在意结果，告诉孩子，有的时候过程也很重要，并找到办法帮助孩子缓解焦虑。怎么缓解考试焦虑？下面是我提供的一些方法。
怎么缓解考试焦虑
1、考前做好复习准备工作，查缺补漏
关于考试的准备都尽心去做了，告诉孩子，要相信自己是可以的。如果准备工作都做好了，孩子依然焦虑，那就去找到焦虑的根源，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰，引导孩子将自己的痛苦和不满说出来。
2、制定学习计划
考前复习任务重？最好的解决方法就是，把大任务分解成小任务。如果临近考试，实在是时间不够，就得学会分优先级，有所取舍，把最重要的部分拿出来复习，并且分配到每一天的复习当中。
制定计划的时候，一定要务实，确保安排的是每天能够完成的量。之后，就要严格按照计划学习，如果有时间安排不当，未完成的情况，次日要补上。如果是计划量过多，就要及时调整计划，以防考前手忙脚乱。
计划一定要写出来，可视化，每完成一项就打钩，这样一眼能看到完成了多少，会慢慢爱上打卡的感觉。因为孩子做到了掌控自己的每一天，体验到了向目标又靠近了一点。
3、劳逸结合
安排复习计划的时候，要劳逸结合。比如说不要整天都待在室内复习，安排点时间出去散散步，给大脑呼吸一点新鲜空气。做一点不需要“用脑”的事情，让大脑有一些休息时间。
考试焦虑的表现
一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；
二是认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化；
三是行为上表现为坐立不安，手足无措；
四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
怎么缓解考试焦虑？家长要认真观察孩子的表现，如果察觉到孩子非常焦虑，就要立即采取措施，帮助孩子调节情绪，让孩子放松下来，学会劳逸结合。